ये बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ आपके बालों को बढ़ने में मदद कर सकते हैं

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क्या आपको बालों के झड़ने या बालों के बढ़ने की समस्या है? कारण कई हो सकते हैं लेकिन अधिकांश समाधान हमारी जीवनशैली में हैं, खासकर हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन में। आपका आहार आपके चयापचय और शरीर की कई अन्य प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। और, इसमें बालों का विकास और मजबूती भी शामिल है। हम जो भोजन करते हैं वह स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा दे सकता है। ये सही प्रकार के विटामिन हैं जो आपके बालों के स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करते हैं। अगर आप बालों की ग्रोथ बढ़ाना चाहते हैं तो आपको बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए। बायोटिन विटामिन बी 7 को संदर्भित करता है जो बालों के विकास और बालों की देखभाल करने वाले उत्पादों में एक लोकप्रिय घटक है।

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पोषण विशेषज्ञ निकी सागर के अनुसार, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ बायोटिन की कमी को रोकने के लिए किशोरों और वयस्कों के लिए 20 से 30 माइक्रोग्राम (एमसीजी) की दैनिक बायोटिन खुराक की सिफारिश करता है।

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो बायोटिन के अच्छे स्रोत हैं। इन पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके आप बालों की अच्छी ग्रोथ सुनिश्चित कर सकते हैं।

यहाँ पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है:

यहां एमसीजी माइक्रोग्राम है और डीवी दैनिक मूल्य है (30 एमसीजी के संदर्भ में%):

1. पूरे पके हुए अंडे (100 ग्राम) 20 एमसीजी [66.66% of DV]

2. चिकन (प्रति दिन केवल 75 ग्राम की आवश्यकता होती है) = 31 एमसीजी [103.33% of DV]

3. भुनी हुई मूंगफली (100 ग्राम) = 17.24mcg [57.47% of DV]

4. साबुत बीन्स (100 ग्राम) = 19.3 एमसीजी [64.33% of DV]

5. सूरजमुखी के बीज (100 ग्राम) = 13 एमसीजी [43.33% of DV]

6. ताजा मशरूम (100 ग्राम) = 8 एमसीजी [26.67% of DV]

(यह भी पढ़ें: बालों के विकास के लिए घरेलू उपचार: अच्छे भोजन के साथ स्वाभाविक रूप से बाल कैसे उगाएं)

पोस्ट पर एक नज़र डालें:

न्यूट्रिशनिस्ट निक्की सागर अक्सर फिट और स्वस्थ रहने के लिए फूड टिप्स देती हैं। बालों की देखभाल के संबंध में उनकी एक और सलाह है। “शोध से पता चला है कि जो लोग मांस नहीं खाते हैं उनमें जिंक की कमी होने का खतरा अधिक होता है, जिससे बाल झड़ सकते हैं,” उसने एक पोस्ट में लिखा।

उन्होंने आगे कहा, “अगर आप शाकाहारी बनने का फैसला करते हैं, तो आपको इस बात पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है कि आपको अपने आहार से कितना जिंक मिल रहा है।”

जिंक के रूप में जाना जाता है मानव प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण खनिज. यह विभिन्न सेलुलर गतिविधियों में शामिल है और शरीर में कई जैविक कार्यों में शामिल है। जिंक शरीर में 300 से अधिक एंजाइमों के समुचित कार्य के साथ-साथ प्रोटीन संश्लेषण, घाव भरने, डीएनए संश्लेषण, कोशिका विभाजन और स्वाद और गंध के लिए आवश्यक है। यह श्वेत रक्त कोशिका का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो संक्रमण से लड़ता है।





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