शिखर धवन भारतीय खेल उद्योग में एक घरेलू नाम है। शिखर धवन एक बेहतरीन क्रिकेटर होने के साथ-साथ अपने सभी फैन्स के लिए फिटनेस आइकॉन भी हैं। हम जानते हैं कि वह सख्त व्यायाम दिनचर्या का पालन करता है, शिखर धवन वह फिट रहने के लिए अपनी हेल्दी डाइट को भी श्रेय देते हैं। और हमारी खुशी के लिए, उन्होंने NDTV फ़ूड के साथ एक विशेष प्रश्नोत्तर में अपने आहार संबंधी कुछ रहस्य साझा किए। शिखर धवन की दैनिक आहार दिनचर्या के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसे स्क्रॉल करते रहें और इसे अपने आहार में शामिल करने के लिए प्रेरित हों।
यहाँ शिखर धवन का नियमित आहार कैसा दिखता है:
1) आपका दैनिक आहार कैसा दिखता है? आप आमतौर पर नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए क्या करते हैं?
नाश्ते के लिए, मैं आमतौर पर कुछ स्वस्थ पसंद करता हूँ – पोहे, चीला, एवोकैडो टोस्ट/ चीला और चाय।
दोपहर के भोजन के लिए, मैं घर का बना और साधारण व्यंजन पसंद करता हूं – बीन चावल, पीली दाल, चुकंदर की रोटी और मिश्रित रोटी। और रात के खाने के लिए, मैं इसे हमेशा जितना हो सके हल्का रखता हूं – टोफू, जापानी या महाद्वीपीय भोजन मेरा पसंदीदा है।
2) आप सुबह सबसे पहले क्या खाते/पीते हैं?
मैं जल्दी उठ रहा हूँ; जैसे ही मैं उठता हूं, मैं हर दिन इस आहार का पालन करता हूं – बादाम, तरबूज के बीज के साथ मिश्रित फल।
3) अभ्यास से विराम लेते समय आप किस प्रकार का नाश्ता करना पसंद करते हैं?
स्वस्थ स्नैक्स ढूँढना हमेशा आसान नहीं होता है। मेरा गो-टू स्नैक्स हमेशा सैंडविच या कुछ भी तला हुआ नहीं होगा। मैं उसी मामले में बहुत विशिष्ट हूं।
4) यदि आपके पास धोखा देने वाला दिन है, तो आप सबसे पहले क्या पसंद करेंगे?
अगर मैं धोखा देने के दिन हूं, तो मैं हमेशा आलू पराठा और दही जैसे देसी भोजन खाना पसंद करता हूं। यह एक आपराधिक सुख है। तब मैं भेदभाव नहीं करता। जब पसंदीदा स्नैक्स की बात आती है तो मैंने सभी प्रमुख खाद्य समूहों को मारा।
5) मैच के दौरान कौन सा खाना आपको ऊर्जावान बनाए रखता है?
मैचों के दौरान, मैं हमेशा कुछ हल्का और स्वस्थ और मुझे हाइड्रेटेड रखने के लिए बहुत सारा पानी पसंद करता हूं।
6) आपका पसंदीदा भोजन क्या है?
मुझे जो खाना पसंद नहीं है वह बैंगन और मांसाहारी भोजन होना चाहिए।
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7) मैच के मौसम में आप किस विशेष आहार का पालन करते हैं?
एक विशेष आहार जिसका मैं मैचों के दौरान पालन करता हूं वह है सत्तू के लड्डू, तिल के लड्डू या प्रोटीन बार। खेल के दिन शरीर का प्रदर्शन पिछले कई दिनों और हफ्तों में खाए गए भोजन पर निर्भर करता है। खेल के दिन आप जो खाना खाते हैं उस पर ध्यान देकर आप अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।
8) ऐसा भोजन जो आप इसके बिना नहीं कर सकते
यह एक ऐसा भोजन है जिसे मैं उबले अंडे या आमलेट के बिना नहीं कर सकता।
9) क्या आप इसे पसंद करते हैं लेकिन फिटनेस कारणों से इससे बचें?
भोजन एक ऐसी चीज है जिसे आप टाल नहीं सकते लेकिन यदि आप स्वस्थ आहार खा रहे हैं तो आपको इसे अनदेखा करना होगा। ज्यादातर मैं दाल मखनी और लच्छा परांठा लेने से बचता हूं, जो मुझे बहुत पसंद हैं।
10) महत्वाकांक्षी क्रिकेटरों के लिए आहार/स्वास्थ्य संबंधी सलाह
एक व्यक्ति को संतुलित आहार खाना चाहिए और कैलोरी और प्रोटीन की गिनती करनी चाहिए। साबुत अनाज, सब्जियां (विशेषकर पत्तेदार हरी किस्में), फल और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद दीर्घकालिक पोषण संबंधी आदतों और व्यवहारों को बढ़ाते हैं जो एथलीटों को प्रदर्शन के लिए इष्टतम शरीर के वजन और शरीर में वसा के स्तर तक पहुंचने की अनुमति देते हैं। लंबे व्यायाम सत्रों में कार्बोहाइड्रेट, खनिज और पानी की पूर्ति करें।
11) स्वास्थ्य चेतावनी:
कृपया सुरक्षित रहें, मास्क पहनें, नियमित रूप से हाथ धोएं, सामाजिक दूरी का पालन करें, हमेशा स्वस्थ भोजन करें और संतुलित आहार लें।
